Informationen zum Programm

Was ist COGNI-AKTIV?

COGNI-AKTIV ist ein von erfahrenen klinischen PsychologInnen und GesundheitspsychologInnen entwickeltes 4-wöchiges psychologisches kognitives Trainingsprogramm für Körper, Geist und Seele, dessen Übungen auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und Lerntheorien basieren.

Körper, Geist und Seele gehören zusammen und sind für Wohlbefinden, Widerstandskraft, Gesundheit, geistige Fitness und Vitalität verantwortlich. Daher war es uns ein Anliegen, ein evidenzbasiertes Trainingsprogramm zu entwickeln, welches neben der Stärkung Ihrer kognitiven Fähigkeiten auch körperliche und seelische Aspekte integriert und somit einen ganzheitlichen Zugang ermöglicht. Insbesondere in der aktuellen Situation der COVID-19 Pandemie, wo wir alle mit vielen Unsicherheiten umgehen lernen und lieb gewonnene Gewohnheiten umgestellt werden müssen, ist es sehr wichtig, die eigene Widerstandsfähigkeit (= Resilienz) hoch zu halten.

Wirksamkeit von kognitiven Trainings

Die wissenschaftliche Forschung zeigt die positiven Effekte von kognitiven Trainings auf unterschiedlichen Ebenen:

1. Kognitive Gesundheit im Alter: Kognitive Trainingsprogramme wurden entwickelt, um das Risiko von kognitiven Beeinträchtigungen und Demenz im Alter zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges kognitives Training bei älteren Erwachsenen dazu beitragen kann, die kognitive Leistungsfähigkeit zu erhalten oder zu verbessern und das Risiko von Demenzerkrankungen zu verringern.
2. Schlaganfallrehabilitation: Nach einem Schlaganfall können kognitive Trainingsprogramme dazu beitragen, die Wiederherstellung kognitiver Funktionen wie Sprache, Gedächtnis und räumliche Fähigkeiten zu unterstützen. Sie können auch die Alltagsfähigkeiten und die Lebensqualität von Schlaganfallüberlebenden verbessern.
3. Arbeitsgedächtnistraining: Diesbezügliche Programme konzentrieren sich auf die Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses, das für das Lernen und die Informationsverarbeitung von entscheidender Bedeutung ist. Studien deuten darauf hin, dass solche Trainings die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung und das Lernen unterstützen können.
4. ADHS-Behandlung: Kinder und Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) können von kognitiven Trainingsprogrammen profitieren. Diese Programme zielen darauf ab, Aufmerksamkeit und Impulskontrolle zu verbessern. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie die kognitiven Symptome von ADHS reduzieren können.

Studien zur Wirksamkeit von kognitiven Trainings finden Sie hier.

Welche Programmstufe ist die richtige für mich?

Das COGNI-AKTIV Trainingsprogramm gibt es in drei Schwierigkeitsstufen: das Trainingsprogramm A ist für EinsteigerInnen, das Trainingsprogramm B für Fortgeschrittene und das Trainingsprogramm C für Profis. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Programmstufe für Sie die richtige ist, können Sie unseren Einschätzungs-screeningfragebogen bearbeiten. Für einen optimalen Erfolg des Trainingsprogramms ist es wichtig, dass die Aufgaben weder zu leicht sind und unterfordern, noch zu schwer sind und überfordern.

Warum ein Training für den Körper?

Die Übungen für den Körper gliedern sich in Aufwärm-, Koordinations- und Kraftübungen. Studien haben gezeigt, dass durch motorische Übungen auch das Reaktionsvermögen, die Aufmerksamkeitsfähigkeit und das Gedächtnis verbessert werden können. Zusätzlich verbessern sich Körperkoordination und Körperbeherrschung, wodurch die Sturz- und Unfallgefahr sinkt.
Folgende Studien belegen die Wirksamkeit von Körpertrainings.

Warum ein Training für den Geist?

Auch unser Gehirn möchte wie ein Muskel trainiert werden. Unsere Übungen zielen insbesondere auf eine Verbesserung der verschiedenen Aufmerksamkeitsfunktionen, der Konzentrationsfähigkeit sowie des Gedächtnisses ab.
Folgende Studien belegen die Wirksamkeit von kognitiven Trainings.

Warum ein Training für die Seele?

Psychische Widerstandskraft (= Resilienz) ist die Fähigkeit, auch Krisen psychisch gesund zu überstehen. Sie ist ein Schutzfaktor für Depressionen, Schlafstörungen und andere häufig beobachtbare Folgen von schwierigen Lebenssituationen. Resilienz ist somit ein wichtiger Faktor für psychische Gesundheit und Wohlbefinden.
Folgende Studien belegen die Wirksamkeit von Resilienztrainings.

Wie läuft das COGNI-AKTIV Gehirntraining für Körper, Geist und Seele ab?

Über vier Wochen hinweg haben wir von Montag bis Samstag jeden Tag verschiedene Aufgaben für Sie vorbereitet, Sonntag ist Trainingspause. Pausen sind für effektives Lernen nämlich genauso wichtig wie das Lernen selbst.

Und so sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus:

* Übung zur Stärkung Ihrer seelischen Widerstandskraft (= Resilienzübung)

Wie wende ich das Trainingsbuch richtig an?

Alle Übungsblätter sind so aufgebaut, dass Sie zunächst erfahren, warum eine Übung wichtig ist und was sie trainiert. Dann erfahren Sie, wie Sie die Übung umsetzen können und was genau zu tun ist.

Damit Sie die Übungen gut zuordnen können, haben wir die einzelnen Trainingsbereiche auch farblich und symbolisch gekennzeichnet. Die weise Eule begleitet Sie auf den grünen Übungsblättern durch das kognitive Training, der starke Bär auf den roten Übungsblättern durch das körperliche Bewegungstraining. Die ausgeglichene Schildkröte auf den blauen Blättern unterstützt Sie bei den Resilienzübungen.

Beispielhafte Übungen

Damit Sie sich besser vorstellen können, was Sie im COGNI-AKTIV Trainingsprogramm erwartet, haben wir beispielhafte Übungen für Sie vorbereitet.

Welche zusätzlichen Materialien unterstützen mein Training?

Für alle Bewegungsübungen haben wir zur Veranschaulichung Fotos aufgenommen. Die Anleitungen für die Meditationsübungen gibt es für all diejenigen, die unser COGNI-AKTIV Trainingsprogramm in Buchform kaufen auf unserer Meditationen-CD. Alle, die sich für das COGNI-AKTIV Trainingsprogramm in digitaler Form entscheiden, bekommen einen Download-Link, um sich die entsprechenden Meditationsanleitungen downloaden zu können.

Ihr Feedback ist uns wichtig!

Wir freuen uns jedenfalls über Feedback darüber, wie Ihnen unser Programm gefallen hat und bieten auch gerne an, Ihre Übungsergebnisse mit Ihnen zu besprechen. Für nähere Informationen dazu können Sie uns unter cogni-aktiv@diepsychologen.at oder unter +43 699-10193079 kontaktieren.

Alles Gute und viel Spaß mit dem COGNI-AKTIV Trainingsprogramm für Körper, Geist und Seele wünschen Ihnen Ihre COGNI-AKTIV PsychologInnen!